投手に必要なストレッチ

ダッシュさんの相談

相談内容

アップ、ダウン、毎日した方がいい全身柔軟などオススメを教えてください

詳しい練習状況

種別
野球
年代
高校生以上
レベル
中級者
ジャンル
フィジカルトレーニング

nazooからの回答個別作成練習メニュー

毎日行える様な種目をピックアップしました。

体幹に力が入りやすい環境を作るエクササイズ、股関節の感覚を掴むエクササイズ、股関節・体幹のストレッチになります。

メニュー1は背骨を曲げることで背中側の筋肉の緊張をとり、お腹に力が入りやすい環境を作り出すエクササイズです。

メニュー2がタイトルはキック動作になっていますが、股関節・体幹の軸を固定しながら捻りを行うという面では野球でも非常に重要な動作となります。

メニュー3も背骨のエクササイズとなります。背骨が動きながら効率よく肩を動かすことにつながります。背骨の動きが出ないことで、肩・肘への負担につながります。

メニュー4・5は股関節のエクササイズです。
4は股関節をたたむ様な動きです。投球では踏み込み、バッティングではスイング時の動きに近い動作です。
5は体重を後ろに移動させながら下に沈める様なエクササイズです。

メニュー6・7・8はストレッチです。
6はももうら
7はもも前
8は捻りを加えたお尻&体幹

全てを毎日実施するのは現実的ではないかもしれません。
まずは、目的や課題に応じて2ー3種目から初めて見るのはよいのではないでしょうか。

提案する練習メニュー

こちらは会員限定動画です。

【より体幹の力を高めるために】キャット

練習時間:90秒

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【キック動作につなげるしなやかな回旋動作づくり】フロントランジコンビネーション

練習時間:30秒(両側)

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【肩甲骨の可動域UP】ウォールシットリーチ

練習時間:60秒

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こちらは無料ピックアップ動画です。

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【地面を蹴る=お尻】90°回転スクワット

練習時間:90秒

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【サッカー動作の基本】バックスライドランジ(股関節強化)

練習時間:90秒

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【骨盤・股関節のスムーズな動きづくり】スターターハムストリングス

練習時間:30秒(両側)

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【キック動作のしなやかさを作る】クアドストレッチ

練習時間:6〜10回

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【横方向への踏み込み安定性アップ】サイド&クロスランジ

練習時間:6〜10回

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株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして4度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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