練習前のウォーミングアップ
桜木さんの相談
メニュー作成依頼内容
バスケの練習に入る前に行う、ウォーミングアップで簡単に行えるエクササイズを知りたい。
詳しい練習状況
- 種別
- バスケ
- 年代
- 中学生
- レベル
- 初心者
- ジャンル
- ウォーミングアップ/クールダウン
nazooからの回答個別作成練習メニュー
ウォーミングアップで行えるエクササイズということで、今回は筋肉を効率よく使うような種目をご紹介します。
バスケにおいては、特に下半身の筋力発揮や下半身から体幹へ力を効率よく伝えるような動きが必要になるかと思います。
ウォーミングアップにおいてはまず、それぞれの筋肉に刺激を行い、そこから全体を動かしていくようなものへ移行するとよいのではないかと思います。
①ハンドウォーク
体幹へより強い刺激を行います。最初から力まないように気をつけましょう。
②ツイストランジ
捻りの動きを行います。この種目は下半身との連動を意識して行っていきます。
余裕が出てくれば、歩幅を広げるとよいでしょう。
③片足プッシュオフ
股関節を曲げた状態から爆発的に力を発揮するトレーニングです。
片足ずつ行い、より感覚を感じます。
④片足プッシュオフジャンプ
③で感じた力をより発揮して、飛ぶところまで行います。
着地の練習にもなります。
⑤ステップスクワット
動画内ではバンザイの姿勢ですが、手はフリーでもOK
軸足の安定を促します。
⑥片足トリプルエクステンション
片足でジャンプに向けた準備を行います。
爆発的に下半身の筋肉を使いジャンプ力を最大化していきます。
＊今回はトレーニング要素、尚且つ体幹・下半身のエクササイズを中心にご紹介しました。
ストレッチ系や体幹に絞ったメニュー構成も可能ですので適時ご要望ください。
提案する練習メニュー
こちらは会員限定動画です。
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代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。
