今回は「下半身のオススメトレーニング・筋トレ／自体重編」

下半身は、お尻・太もも・ふくらはぎと大きい筋肉が多いため、比較的トレーニングの効果を実感しやすいのが特徴です。

二足歩行で生活している私たち人間は、２本の足でその上の体幹・頭・腕を支えているため、すべての土台として捉えることもできます。
スポーツをする上でも、パフォーマンスアップ・ケガの予防を考えても避けては通れない部位であります。

保護者の方も紹介する種目を行うことで、シェイプアップや基礎筋力の向上を狙うこともできます。
お子さんと一緒にやってみるのもオススメです。

今回は、自分の身体一つでできる種目をピックアップしました（一部段差など必要です）。
多少のスペースさえあれば、どこでもできる筋力トレーニングを紹介していきます。

メニュー１〜６は立った状態で行える種目。メニュー７〜９はお尻の刺激を目的とした補強の種目になります。
自体重の種目は、重量を扱うよりも負荷が小さいため、１セットあたりの回数を増やして行なってみましょう。
１５〜２０回を目安に１セットずつでから始めてみましょう。
１セット終わった時に、「下半身の疲労感を感じる」のが目安となります。

みなさんがご存知のものも多いと思いますが、実はさまざまな目的があります。
同じ種目でも目的が変われば意識するポイントが変わったりしますが、まずは基礎的なフォームで行なってみましょう！