こちらは会員限定動画です。
アルティメットサンドバッグを使用したトレーニング デッドリフト
目的/上達スキル
背部、臀筋群、大腿部のトレーニング。
目安所要時間
3分
手順
1.ハンドルをグリップした後、外方へ突っ張ることで肩関節に刺激を入れると背部までしっかり伝わってくる。
指導のコツ・ポイント
股関節の最大伸展ができるのがサンドバッグを使用する最大の目的です。
股関節の最大伸展を意識させてください。
股関節の最大伸展を意識させてください。
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アルティメットサンドバッグを使用したトレーニング ベントオーバーロウ
目的/上達スキル
サンドバッグのハンドルをしっかりと引っ張ることで廃部への刺激をより強く入れることができる。
目安所要時間
3分
手順
1.スタンスは股関節の幅で、股関節の屈曲を意識させてからローイング。
指導のコツ・ポイント
ハンドルをグリップしたらしっかりと引っ張ってからトレーニングを行う。
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アルティメットサンドバッグを使用したトレーニング ハイプル
目的/上達スキル
野球のバッティングで必要な瞬発系のトレーニング。
目安所要時間
3分
手順
1.足は肩幅より少し広めで、肘から引きあげていく意識で。
2.床を踏む力を利用してハイプル。
指導のコツ・ポイント
足のスタンスは肩幅少し広め。パワー発揮しやすい場所で。
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アルティメットサンドバッグを使用したトレーニング バックステップランジ
目的/上達スキル
砂が動くサンドバックを用いることで、バランスを養いながらトレーニングを行える。
目安所要時間
3分
手順
1.サンドバッグをフロントキャッチ
2.スタンスを大きく取るようにバックステップランジ
指導のコツ・ポイント
ひざ元の内側と臀筋に意識を入れるとランジ姿勢を確立しやすい
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アルティメットサンドバッグを使用したトレーニング ステップランジバリエーション
目的/上達スキル
フロント、バックステップ、サイド、それぞれの方向を確立することであらゆる動作においてランジ姿勢が基本であることを意識させる
目安所要時間
3分
手順
1.フロントランジ
2.バックステップランジ
3.サイドランジ
指導のコツ・ポイント
一回ずつ同じスタンスで行う。フロントキャッチで行うことで体幹への刺激を入れたままで行うことで効率を図る。
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アルティメットサンドバッグを使用したトレーニング スクワット
目的/上達スキル
サンドバッグを使用することで、背部の姿勢を真っすぐに保つことが出来る。
目安所要時間
3分
手順
1.肩幅より少し広めにスタンスを取る
2.サンドバッグをフロントキャッチ
3.ハーフスクワット
指導のコツ・ポイント
フロントキャッチ後に手前に締め付けることで、背部により刺激を与えてトレーニングすることができる。
川中大輔 1976年生まれ 柔道整復師
愛媛県松山市にある、ひまわり整骨院院長、同併設ワークアウトスタジオソレイユ代表。
中学、高校は野球、社会人からはA級ソフトボール、軟式野球チームに所属。
TRXトレーナー、DVRTレベル１トレーナー、ランブルローラートレーナー。
年間12000人超えの整骨院治療実績を元に、臨床経験をスポーツの現場で活かしている。
【トレーナー契約】
松山東高校野球部
愛媛ウエストソフトボール部（西日本リーグ）
愛媛県ソフトボール成年男子
【トレーナー歴】
兵庫国体フィールドホッケー成年女子
西条高校野球部
聖カタリナ高校新体操部
松山東雲高校バレーボール部
2017年安楽智大選手（楽天）佐藤世那選手（オリックス）自主トレ
愛媛県松山市にある、ひまわり整骨院院長、同併設ワークアウトスタジオソレイユ代表。
中学、高校は野球、社会人からはA級ソフトボール、軟式野球チームに所属。
TRXトレーナー、DVRTレベル１トレーナー、ランブルローラートレーナー。
年間12000人超えの整骨院治療実績を元に、臨床経験をスポーツの現場で活かしている。
【トレーナー契約】
松山東高校野球部
愛媛ウエストソフトボール部（西日本リーグ）
愛媛県ソフトボール成年男子
【トレーナー歴】
兵庫国体フィールドホッケー成年女子
西条高校野球部
聖カタリナ高校新体操部
松山東雲高校バレーボール部
2017年安楽智大選手（楽天）佐藤世那選手（オリックス）自主トレ
