道具を使わない・体育館でできる体幹
NBA大好きさんの相談
相談内容
試合中のフィジカルの弱さが課題です。相手と当たっても負けない身体を作りたいです。体育館で練習の合間や練習中に行えるような体幹トレーニングを教えていただけると嬉しいです。
詳しい練習状況
- 種別
- バスケ
- 年代
- 高校生以上
- レベル
- 中級者
- ジャンル
- フィジカルトレーニング
nazooからの回答個別作成練習メニュー
試合中のフィジカルに課題があるということで、実際のバスケの動きに近い立ったまま行える種目をピックアップしました。
体幹の固定をした状態で、下半身を動かすことで実際のバスケの動作につながるものが中心です。
練習の合間で行うことで、また動き出した際に安定した動きにつながるかと思います。
「固定」する部位と「動かす」部位をしっかりと意識しながら行うことでプレーでの安定や強さにつながってくるはずです。
バスケの場合、下半身を効率よく使う構えの姿勢を習得します。
メニュー１、２は片足は安定させ、反対の足を動かす様な種目です。
メニュー３、４は下半身・骨盤を安定させた状態でのツイスト種目で、サイドの動きにつなげていくことが可能です。
メニュー５は構えの姿勢を作る際に、体幹の安定を意識できる良い種目です。
課題や時間に応じて種目を組み合わせるとよいでしょう。
提案する練習メニュー
こちらは会員限定動画です。
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株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
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