よく見る、基本的な体幹トレーニングのポイント
サッカー大好きさんの相談
相談内容
サッカーを始めたばかりで、体幹トレーニングを始めたいが種目やその方法がよくわかりません。動作のポイントを含め教えて欲しいです。
詳しい練習状況
- 種別
- サッカー
- 年代
- 小学生
- レベル
- 初心者
- ジャンル
- フィジカルトレーニング
nazooからの回答個別作成練習メニュー
よく見る基本的な５種目になります。
初心者の方が陥りがちなパターンとして、フォームだけを真似してしまうケースです。
まずは、
・目的は何か？
初心者の場合は、20秒から初めて徐々に長くして60秒までできるようにしてみましょう。
その後、下記のような目的にあわせて設定を行います。
持久力強化の場合・・・持続時間を長くとります（長くても60秒ほど）
あたりを強くしたい場合・・・秒数は短くして、セット数を増やします。また、反応して姿勢をすぐに取れるようにしていきます。
・強度はちょうどよいか？→高すぎる強度は怪我の原因となります。初心者はまず、姿勢の維持をできるかをチェックします。
まずはこの２点を意識してみましょう。
呼吸を止めず会話を自然とできるようにします。
私たちが選手に指導する際は、しりとりをしてもらいます。
＊テーマを決めるとさらに盛り上がります。
提案する練習メニュー
こちらは会員限定動画です。
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株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
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