サッカー大好きさんの相談
相談内容
サッカーを始めたばかりで、体幹トレーニングを始めたいが種目やその方法がよくわかりません。動作のポイントを含め教えて欲しいです。
詳しい練習状況
nazooからの回答個別作成練習メニュー
よく見る基本的な５種目になります。
初心者の方が陥りがちなパターンとして、フォームだけを真似してしまうケースです。
まずは、
・目的は何か？
初心者の場合は、20秒から初めて徐々に長くして60秒までできるようにしてみましょう。
その後、下記のような目的にあわせて設定を行います。
持久力強化の場合・・・持続時間を長くとります（長くても60秒ほど）
あたりを強くしたい場合・・・秒数は短くして、セット数を増やします。また、反応して姿勢をすぐに取れるようにしていきます。
・強度はちょうどよいか？→高すぎる強度は怪我の原因となります。初心者はまず、姿勢の維持をできるかをチェックします。
まずはこの２点を意識してみましょう。
呼吸を止めず会話を自然とできるようにします。
私たちが選手に指導する際は、しりとりをしてもらいます。
＊テーマを決めるとさらに盛り上がります。
提案する練習メニュー
こちらは会員限定動画です。
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