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30段階╳4項目の自主練メニュー
バスケ日本代表コーチの鈴木良和氏が代表を務める株式会社ERUTLUCがコンテンツ提供
Stage 1
ボディサークル左右5回
Stage 2
フットサークル5回
Stage 3
頭の周りを回す ｜ 5回
Stage 4
8の字回し ｜ 5周
Stage 5
仰向けシューティング5回
Stage 6
手のひらバランス10秒
Stage 7
投げて1拍手→キャッチ ｜ 5回
Stage 8
投げて2拍手キャッチ｜5回
Stage 9
投げて→前後ろ拍手キャッチ｜5回
Stage 10
投げて→1回転キャッチ｜5回
Stage 11
ボディーサークル｜30秒→20回
Stage 12
右足、左足｜30秒で30回
Stage 13
頭の周りを20回回す
Stage 14
前後キャッチ10回
Stage 15
クロスキャッチ10回
Stage 16
背面キャッチ10回
Stage 17
投げて→1拍手一回転キャッチ+｜5回
Stage 18
投げて→頭肩お腹タッチ｜5回
Stage 19
投げて→頭肩お腹膝タッチ｜5回
Stage 20
投げて→頭肩お腹床タッチ｜5回
Stage 21
ボディーサークル｜30秒→30回
Stage 22
右足、左足｜30秒→30回
Stage 23
頭の周り｜30秒→30回
Stage 24
前後キャッチ｜30秒→20回
Stage 25
クロスキャッチ｜30秒で20回
Stage 26
背面キャッチ｜45秒で20回
Stage 27
ハンドリングタイムアタック｜90秒
Stage 28
片足ハンドリング｜3往復
Stage 29
ハンドリングタイムアタック｜60秒
Stage 30
ハンドリングタイムアタック｜50秒
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