ふくらはぎのストレッチ
目的/上達スキル
ふくらはぎのストレッチ
→ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋と呼ばれる2種類の筋肉から構成されています。それぞれを分けてストレッチする方法です。
腓腹筋はふくらはぎを触れるとわかるような大きな筋肉です。ヒラメ筋は奥にヒラメのように存在しています。
持久力に優れ、ランニングや長時間の動きでよく使われるとされています。
炎症を起こすと、スネの痛みにも影響を及ぼす可能性があるので、普段からしっかりとコンディショ二ングしていくようにしましょう。
→ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋と呼ばれる2種類の筋肉から構成されています。それぞれを分けてストレッチする方法です。
腓腹筋はふくらはぎを触れるとわかるような大きな筋肉です。ヒラメ筋は奥にヒラメのように存在しています。
持久力に優れ、ランニングや長時間の動きでよく使われるとされています。
炎症を起こすと、スネの痛みにも影響を及ぼす可能性があるので、普段からしっかりとコンディショ二ングしていくようにしましょう。
目安所要時間
60秒
手順
1.肩幅から、身体を正面に向けた状態から横を向く
2.後足のかかとを地面につけ膝を伸ばす
3.姿勢をキープしたまま、身体を前に倒す
4.2種目は、後足の膝を少し曲げて行う
指導のコツ・ポイント
伸びている感覚を感じながらストレッチを行う
●よくある姿勢の間違い
後足のかかとが上がる
後足のつま先が外に向く
●よくある姿勢の間違い
後足のかかとが上がる
後足のつま先が外に向く
【お尻は必ずケアするべし】殿筋ストレッチ
目的/上達スキル
・殿筋群のストレッチ
目安所要時間
60秒
手順
1.1.片脚を前に出す
2.2.膝と股関節を90°にして、足を寝かせる
3.3.後ろの脚を伸ばし、上半身を前に倒す
指導のコツ・ポイント
・股関節から身体を前に倒すことを意識する
・上半身の角度を変えることで殿筋を幅広くストレッチすることが可能となる
・足を後ろに引くのが難しい場合は、横に出しても良い
・上半身の角度を変えることで殿筋を幅広くストレッチすることが可能となる
・足を後ろに引くのが難しい場合は、横に出しても良い
【股関節を動かそう!】股関節リズミカルストレッチ(前後)
目的/上達スキル
股関節の前面、大腿前面のアクティブ(動的)ストレッチ
股関節の可動域を高めることで様々な動きに対応できるように!
股関節の可動域を高めることで様々な動きに対応できるように!
目安所要時間
60秒
手順
1.1.足を大きく前後に開く
2.2.両手を身体の横に置く
3.3.その状態で身体を大きく前後に動かす
指導のコツ・ポイント
リズミカルに動ける範囲で足の幅を決める
体重を大きく前後へ動かそう!
体重を大きく前後へ動かそう!
【股関節を動かそう!】股関節リズミカルストレッチ(左右)
目的/上達スキル
・股関節、特に内側の柔軟性を高める
・股関節の柔軟性を高めることでさまざまな動きに対応できるようにする
・股関節の柔軟性を高めることでさまざまな動きに対応できるようにする
目安所要時間
60秒
手順
1.1.足を大きく左右に開く
2.2.片方に体重をかけ、伸脚の姿勢をとる
3.3.重心をなるべく落としたまま、反対側へ移動する
指導のコツ・ポイント
・できるだけ低い姿勢のまま動作を行う
・胸を張り、上半身が倒れないように行う
※動きに慣れない、難しい方は手を地面についた状態でもOK!
・胸を張り、上半身が倒れないように行う
※動きに慣れない、難しい方は手を地面についた状態でもOK!
【簡単!ストレッチ】股関節内外旋
目的/上達スキル
・股関節のひねりの動きをスムーズにする
目安所要時間
60秒
手順
1.1.膝を立てて地面に座る
2.2.足を肩幅に開く
3.3.手を後ろにつける
4.4.背筋を伸ばし、両方の足を左右に倒す
5.5.片側だけ倒して、反対の足を引っ掛ける
指導のコツ・ポイント
・へそは正面に向けたまま動作を行う
株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして4度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして4度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。