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【体幹＆中殿筋】サイドヒップリフト
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【鍛えるべきは”中殿筋”】ヒップアブダクション
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サッカーが上手くなるフットサル ボールコントロール「ワンツーリターン」ループ
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サッカーが上手くなるフットサル ボールコントロール「ワンツーリターン」足元へ
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サッカーが上手くなるフットサル 「パスコントロール」（頭上通過）ループパス
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サッカーが上手くなるフットサル 「パスコントロール」（また抜き）トゥ―キック
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サッカーが上手くなるフットサル 「パスコントロール」（また抜き）パス
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サッカーが上手くなるフットサル 「パスコントロール」入れ替わり
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サッカーが上手くなるフットサル 「ひし形パス」（受け皿の動き）
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サッカーが上手くなるフットサル 重心TR「1対1」2ゾーン鬼ごっこ（鬼の陣地取り競争）
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サッカーが上手くなるフットサル 「2対2」スクリーンサポート意識
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サッカーが上手くなるフットサル「1対1」2ゴール自陣突破（スクリーンサポート） シュート
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【強いシュート、速いアジリティ】股関節内旋動作
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【ウォーミングアップに最適】前方スクワットジャンプ
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サッカーが上手くなるフットサル ゼロポジションTR「1対1」2ゴール自陣突破 シュート
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サッカーが上手くなるフットサル「1対1」2ゴール自陣突破（スクリーンサポート）
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サッカーが上手くなるフットサル ゼロポジションTR「1対1」2ゴール自陣突破
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サッカーが上手くなるフットサル 「ひし形パス」時計回り反対移動
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サッカーが上手くなるフットサル 「ひし形パス」時計回り
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サッカーが上手くなるフットサル 4人のボール回し「ダイレクト」
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【プレーへの準備を高める】Box ももあげ
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サッカーが上手くなるフットサル 4人のボール回し「裏抜け」
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サッカーが上手くなるフットサル 「ボールコントロール（モモ）」サッカーボール
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サッカーが上手くなるフットサル 「ボールコントロール（胸）」サッカーボール
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サッカーが上手くなるフットサルw-up「ボール乗せ競争」
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【競り合い後の着地を安定させる】90°ターン着地
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【基本姿勢を獲得しパフォーマンスを高める】ジャンプ着地
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【体幹に力が入りやすくなる環境をつくる】肋間筋ストレッチ
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サッカーが上手くなるフットサル 4人のボール回し「応用」
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サッカーが上手くなるフットサル w-uｐ「1対1」（切替意識）
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サッカーが上手くなるフットサル 「ボールコントロール（モモ）」フットサルボール
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サッカーが上手くなるフットサル 「ボールコントロール（胸）」フットサルボール
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サッカーが上手くなるフットサル 重心TR「1対1」2ゾーン鬼ごっこ（ドリブル突破）オールコート
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サッカーが上手くなるフットサル 「8の字ドリブル2人組」競争＆ボール引き
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サッカーが上手くなるフットサル 4人のボール回し「ダミーワンツー裏」
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サッカーが上手くなるフットサル 4人のボール回し「ワンツー」
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サッカーが上手くなるフットサル パラレラシュート「アラエントラの動き」
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サッカーが上手くなるフットサル パスコントロール「アラエントラの動き」
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【横方向の動きを強化する】サイドクランチ
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【力を伝えるのは足裏】マイケル
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【力をためる】ボックススプリットスクワット
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【強く踏み込む力をつける】ドロップランジ
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【体幹・肩甲骨】四つ這いハンズアップ
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【体幹・肩甲骨】四つ這いスパイダー
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サッカーが上手くなるフットサル 「8の字ドリブル2人組」競争
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サッカーが上手くなるフットサル 重心TR「1対1」2ゾーン鬼ごっこ（ドリブル突破）
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サッカーが上手くなるフットサル 重心TR 2対1（ピヴォ当て）
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サッカーが上手くなるフットサル 重心TR 2対1（ワンツー突破）
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