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【ストレッチ】指＆腕ストレッチ
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クロス～シュート コンビネーションラン（ロングラン）＿3
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【太もも／お尻／重心の移動】バックランジ
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【太もも／お尻／バランス】ブルガリアンスクワット
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クロス～シュート コンビネーションラン（ロングラン）＿2
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【トレーニング／ストレッチ】ドロップスクワット
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クロス～シュート コンビネーションラン（ロングラン）＿１
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【足首を安定させる】カーフレイズ２ーヒラメ筋
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【重心のコントロール】カーフレイズ
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【すぐにできる！バランス能力の強化】段差ウォーク
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【基本の姿勢感覚・オスグッド予防】お尻の感覚を得るスクワットホップ
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【体幹トレーニングの応用】プランク-アームアップ
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【体幹トレーニングの応用】連続回転プランク
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サッカーが上手くなるフットサル「エックスパス」反時計回り ダイレクトパス
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サッカーが上手くなるフットサル「エックスパス」反時計回り
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サッカーが上手くなるフットサル トランジションTR「3対3」
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サッカーが上手くなるフットサル「ボールを使ったW-up」ドリブルオニごっこ
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サッカーが上手くなるフットサル 「サークルパス」時計回り ダイレクトパス
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サッカーが上手くなるフットサル 「サークルパス」時計回り タイミング
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サッカーが上手くなるフットサル 「サークルパス」時計回り
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サッカーが上手くなるフットサル 「呼吸フェイント」1対1
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サッカーが上手くなるフットサル 「呼吸フェイント」DF付
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サッカーが上手くなるフットサル 「呼吸フェイント」中突破
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クロス～シュート コンビネーションラン＿3
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クロス～シュート コンビネーションラン＿2
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ボールポゼッション＿3v3＋2フリーマン
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ボール回し（4ｖ2）＿ワンタッチスルーパス
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【ちょっとした段差でできる】パワーサイドステップ
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サッカーが上手くなるフットサル 「呼吸フェイント」縦突破
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サッカーが上手くなるフットサル 「L字突破」トランジションシュート
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【ひねりの腹筋②】大の字シットアップ
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【ひねりの腹筋】クロスシットアップ
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【左右の動きを制動する腹筋】ボール回しシットアップ
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【体幹の固定と動作】バードドッグ
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クロス～シュート コンビネーションラン＿１
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パス＆コントロール4人組 ロングパス
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【体幹を固定して手足を自由に動かす】デッドバグ
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【ドリブルを爆発的に！】サイドステップアップ
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【細かいステップからのパワー】クロスオーバーステップアップ
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【力のタメと発揮を養成する】片足プッシュオフ＋ランジ
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【下半身の力強いパワーを生み出す】片足プッシュオフジャンプ
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【アップや自主練でも◎下半身のパワー強化！】片足プッシュオフ
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パス＆コントロール4人組
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1vs１＋GK
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サッカーが上手くなるフットサル 「L字突破」
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サッカーが上手くなるフットサル トランジションTR「2対2」
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【段差を有効活用！】ジャンプの基礎練
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サッカーが上手くなるフットサル 「背中キープから1対1」
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