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【ドリブルを爆発的に！】サイドステップアップ
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【細かいステップからのパワー】クロスオーバーステップアップ
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【力のタメと発揮を養成する】片足プッシュオフ＋ランジ
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【下半身の力強いパワーを生み出す】片足プッシュオフジャンプ
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【アップや自主練でも◎下半身のパワー強化！】片足プッシュオフ
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【段差を有効活用！】ジャンプの基礎練
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サッカーが上手くなるフットサル 反応TR 縦動きからスピードラン
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サッカーが上手くなるフットサル 反応TR 横動きからスピードラン
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段差を使った動作のパターン①
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【地面を効率よく蹴って着地する】サイドステップジャンプ＆90°ターン着地
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【キープだけでない体幹】プランクアームレイズ
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サッカーが上手くなるフットサル 「ボールキープアップTR」ボールコントロール
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【体幹のレベルアップ】プランクショルダータッチ
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2vs2
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【爆発力】１・２・３サイドジャンプ
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【お尻を徹底的に。キック・ダッシュ・ジャンプ】90°ターン＋ももあげ＋ランジ
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【下半身のパワーを最大化する／キック・ダッシュ】片足トリプルエクステンション
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【膝が痛い選手必見！股関節を使える練習】膝立ち回転スクワット
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【キック力を高める”お尻”】90°ターンスクワット（地面）
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【地面を蹴る＝お尻】90°回転スクワット
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【踏ん張る力を出すために】うつぶせ外旋トレ（お尻の活性化）
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【片足での動作／アップで使える】ルーマニアンデッドリフト
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ダッシュ＆ジャンプ
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3対3からビンゴ対決
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【サッカー動作の基本】バックスライドランジ（股関節強化）
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【足裏を効率よく使うために】母趾外転筋トレ
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【身体の土台は足底】4本指・浮かせ
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サッカーが上手くなるフットサル 全員参加のW-UP「周回オニごっこ」
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【キック動作を強く！正しく！】クロスモーション
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サッカーが上手くなるフットサル 反応TR「浮き球コントロール」パントキック
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サッカーが上手くなるフットサル 反応TRから1対1
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【バランス／体幹】片足ボールタッチ
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【捻挫予防】短腓骨筋トレーニング（チューブ）
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【捻挫予防】長腓骨筋トレーニング（チューブ）
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【捻挫予防】腓骨筋トレーニング（立ち姿勢）
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【体幹は力むものではない２】四つ這いスクワット＋片手上げ
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【体幹は力むものではない！】四つ這いスクワット
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【スクワットをやる前に】4Point スクワット
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【コブラの進化版／背中・姿勢改善】コブラ・フライ
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フィジカル・アジリティ ボールコントロールトレーニング
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コーンを使ったフィジカルトレーニング
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1対1ライン突破
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1対1ライン突破 ハンドパス
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【腕立て＋体幹】タッチプッシュアップ
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【鍛えるべきは”中殿筋”】ヒップアブダクション
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サッカーが上手くなるフットサル 「パスコントロール」入れ替わり
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サッカーが上手くなるフットサル 重心TR「1対1」2ゾーン鬼ごっこ（鬼の陣地取り競争）
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サッカーが上手くなるフットサル「1対1」2ゴール自陣突破（スクリーンサポート） シュート
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