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【太もも／お尻／重心の移動】バックランジ
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【太もも／お尻／バランス】ブルガリアンスクワット
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【トレーニング／ストレッチ】ドロップスクワット
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【足首を安定させる】カーフレイズ２ーヒラメ筋
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【重心のコントロール】カーフレイズ
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【基本の姿勢感覚・オスグッド予防】お尻の感覚を得るスクワットホップ
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【体幹トレーニングの応用】プランク-アームアップ
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【体幹トレーニングの応用】連続回転プランク
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サッカーが上手くなるフットサル トランジションTR「3対3」
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【ひねりの腹筋②】大の字シットアップ
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【ひねりの腹筋】クロスシットアップ
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【左右の動きを制動する腹筋】ボール回しシットアップ
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【体幹の固定と動作】バードドッグ
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【体幹を固定して手足を自由に動かす】デッドバグ
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【ドリブルを爆発的に！】サイドステップアップ
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【細かいステップからのパワー】クロスオーバーステップアップ
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【力のタメと発揮を養成する】片足プッシュオフ＋ランジ
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【下半身の力強いパワーを生み出す】片足プッシュオフジャンプ
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【アップや自主練でも◎下半身のパワー強化！】片足プッシュオフ
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【段差を有効活用！】ジャンプの基礎練
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サッカーが上手くなるフットサル 反応TR 縦動きからスピードラン
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サッカーが上手くなるフットサル 反応TR 横動きからスピードラン
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段差を使った動作のパターン①
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【地面を効率よく蹴って着地する】サイドステップジャンプ＆90°ターン着地
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【キープだけでない体幹】プランクアームレイズ
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サッカーが上手くなるフットサル 「ボールキープアップTR」ボールコントロール
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【体幹のレベルアップ】プランクショルダータッチ
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2vs2
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【爆発力】１・２・３サイドジャンプ
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【お尻を徹底的に。キック・ダッシュ・ジャンプ】90°ターン＋ももあげ＋ランジ
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【下半身のパワーを最大化する／キック・ダッシュ】片足トリプルエクステンション
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【膝が痛い選手必見！股関節を使える練習】膝立ち回転スクワット
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【キック力を高める”お尻”】90°ターンスクワット（地面）
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【地面を蹴る＝お尻】90°回転スクワット
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【踏ん張る力を出すために】うつぶせ外旋トレ（お尻の活性化）
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【片足での動作／アップで使える】ルーマニアンデッドリフト
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ダッシュ＆ジャンプ
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3対3からビンゴ対決
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【サッカー動作の基本】バックスライドランジ（股関節強化）
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【足裏を効率よく使うために】母趾外転筋トレ
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【身体の土台は足底】4本指・浮かせ
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サッカーが上手くなるフットサル 全員参加のW-UP「周回オニごっこ」
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【キック動作を強く！正しく！】クロスモーション
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サッカーが上手くなるフットサル 反応TR「浮き球コントロール」パントキック
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サッカーが上手くなるフットサル 反応TRから1対1
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【バランス／体幹】片足ボールタッチ
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【捻挫予防】短腓骨筋トレーニング（チューブ）
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【捻挫予防】長腓骨筋トレーニング（チューブ）
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