サッカー(1人（個人）でできる)の練習メニュー・トレーニング方法【Sufu】

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1人（個人）でできる

1人（個人）でできる

サッカー 2021/02/20

【片足での動作／アップで使える】ルーマニアンデッドリフト

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#ウォーミングアップ

#フィジカルトレーニング

サッカー 2021/02/20

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サッカー 2021/02/13

【足裏を効率よく使うために】母趾外転筋トレ

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2021/02/13

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サッカー 2021/02/12

【身体の土台は足底】4本指・浮かせ

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#コンディショニング

サッカー 2021/02/12

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サッカー 2021/01/31

【ケガ予防】カーフ（ふくらはぎ）ストレッチ

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#ウォーミングアップ

#コンディショニング

サッカー 2021/01/31

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サッカー 2021/01/29

【キック動作を強く！正しく！】クロスモーション

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#コントロール

#トレーニング

サッカー 2021/01/29

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サッカー 2021/01/16

【バランス／体幹】片足ボールタッチ

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2021/01/16

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サッカー 2021/01/11

【捻挫予防】長腓骨筋トレーニング（チューブ）

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2021/01/11

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サッカー 2021/01/11

【捻挫予防】短腓骨筋トレーニング（チューブ）

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2021/01/11

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サッカー 2021/01/09

【捻挫予防】腓骨筋トレーニング（立ち姿勢）

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#コンディショニング

サッカー 2021/01/09

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サッカー 2021/01/08

【体幹は力むものではない２】四つ這いスクワット＋片手上げ

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2021/01/08

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サッカー 2020/12/25

【体幹は力むものではない！】四つ這いスクワット

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/12/25

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サッカー 2020/12/20

【コブラの進化版／背中・姿勢改善】コブラ・フライ

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/12/20

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サッカー 2020/12/20

【スクワットをやる前に】4Point スクワット

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#ウォーミングアップ

サッカー 2020/12/20

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サッカー 2020/12/19

【鍛えるべきは”中殿筋”】ヒップアブダクション

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/12/19

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サッカー 2020/12/19

【猫背を改善する】コブラ

#小学生向け

#中学生向け

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/12/19

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サッカー 2020/12/19

【体幹＆中殿筋】サイドヒップリフト

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/12/19

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サッカー 2020/12/19

【腕立て＋体幹】タッチプッシュアップ

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/12/19

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サッカー 2020/12/17

ボールコントロール＿ファストタッチ5

#コントロール

#家（自宅）でできる

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/12/17

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サッカー 2020/11/20

【ウォーミングアップに最適】前方スクワットジャンプ

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#ウォーミングアップ

サッカー 2020/11/20

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サッカー 2020/11/20

【強いシュート、速いアジリティ】股関節内旋動作

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#シュート

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/11/20

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サッカー 2020/11/19

【プレーへの準備を高める】Box ももあげ

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#大人数

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/11/19

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サッカー 2020/11/12

Individual Training（個人練習）＿シュート4

#シュート

#FW（フォワード）

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/11/12

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サッカー 2020/11/10

Individual Training（個人練習）＿シュート3

#シュート

#FW（フォワード）

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/11/10

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サッカー 2020/11/07

【競り合い後の着地を安定させる】90°ターン着地

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#ウォーミングアップ

サッカー 2020/11/07

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サッカー 2020/11/07

Individual Training（個人練習）＿シュート2

#シュート

#FW（フォワード）

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/11/07

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サッカー 2020/11/06

Individual Training（個人練習）＿シュート１

#シュート

#FW（フォワード）

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/11/06

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サッカー 2020/11/01

【基本姿勢を獲得しパフォーマンスを高める】ジャンプ着地

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#ウォーミングアップ

サッカー 2020/11/01

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サッカー 2020/10/30

【体幹に力が入りやすくなる環境をつくる】肋間筋ストレッチ

#中学生向け

#高校生向け

#ウォーミングアップ

#コンディショニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/10/30

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サッカー 2020/10/20

【横方向の動きを強化する】サイドクランチ

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/10/20

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サッカー 2020/10/19

ボールコントロール＿ファーストタッチ3

#コントロール

#家（自宅）でできる

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/10/19

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サッカー 2020/10/19

ボールコントロール＿ファーストタッチ4

#コントロール

#家（自宅）でできる

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/10/19

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サッカー 2020/10/19

【力を伝えるのは足裏】マイケル

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/10/19

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サッカー 2020/10/18

【強く踏み込む力をつける】ドロップランジ

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/10/18

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サッカー 2020/10/18

【力をためる】ボックススプリットスクワット

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/10/18

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サッカー 2020/10/18

ボールコントロール＿ファーストタッチ１

#コントロール

#家（自宅）でできる

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/10/18

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サッカー 2020/10/18

ボールコントロール＿ファーストタッチ2

#コントロール

#家（自宅）でできる

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/10/18

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サッカー 2020/10/10

【体幹・肩甲骨】四つ這いハンズアップ

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/10/10

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サッカー 2020/10/09

【体幹・肩甲骨】四つ這いスパイダー

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/10/09

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サッカー 2020/09/19

スローイン＿リバウンダーを使って

#小学生向け

#パス

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/09/19

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サッカー 2020/09/18

【構えの姿勢をつくる】エクストラ・ニーベントフォーク

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#大人数

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/09/18

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サッカー 2020/09/16

【簡単にできる腹筋トレ】ニートゥチェスト

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/09/16

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サッカー 2020/09/13

【肩甲骨＋腹筋＋背筋＝体幹】四つ這いニーアップクライマー

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/09/13

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サッカー 2020/09/12

【簡単そうで意外と難しい】四つ這い・レッグサークル

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/09/12

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サッカー 2020/09/11

【立った状態で体幹と股関節を鍛える】スタンディング・レッグサークル

#小学生向け

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

サッカー 2020/09/11

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サッカー 2020/09/08

【プレーにつなげる体幹】サイドプランク＋レッグサークル

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#コンディショニング

#大人数

サッカー 2020/09/08

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サッカー 2020/08/20

【ひざのリハビリでも行う】レッグエクステンション

#小学生向け

#中学生向け

#トレーニング

#家（自宅）でできる

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/08/20

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サッカー 2020/08/20

【上腕三頭筋】キックバック

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#家（自宅）でできる

#1人（個人）でできる

サッカー 2020/08/20

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サッカー 2020/08/16

【背中を鍛えて姿勢改善！】ワンハンドロウ

#中学生向け

#高校生向け

#トレーニング

#フィジカルトレーニング

#家（自宅）でできる

サッカー 2020/08/16

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