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柔軟性トレーニング 2
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目的/上達スキル
股関節内外旋筋群（捻る動き）のストレッチ
目安所要時間
（時間）20秒～ （回数）10回程度
手順
1.（右脚の場合）
1.右脚の膝を体の前で胡坐をかくように曲げ
右手で右の足首、左手で前足部を掴み
引き上げる。
～地面に着いている脚の膝を伸ばす。
1.右脚の膝を体の前で胡坐をかくように曲げ
右手で右の足首、左手で前足部を掴み
引き上げる。
～地面に着いている脚の膝を伸ばす。
2.（右脚の場合）
2.一度脚を降ろし、膝を曲げて靴底（踵）が腰の横に位置するように捻ってあげる。
右手で靴の内側をもって前に押す。
～右手で前に押す際に膝は後ろに動かすようにする。
2.一度脚を降ろし、膝を曲げて靴底（踵）が腰の横に位置するように捻ってあげる。
右手で靴の内側をもって前に押す。
～右手で前に押す際に膝は後ろに動かすようにする。
指導のコツ・ポイント
前）腕力を使って引き上げる。
横）膝の動きも使って手で補助して捻る。
横）膝の動きも使って手で補助して捻る。
高須賀 潤
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）
●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他
●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI
～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～
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